GUIDE DES TAILLES
Mais encore une fois, c’est très personnel. Nous avons développé des recommandations générales sur l’utilisation du GEL 100 CAF 100, basées sur nos propres recherches et sur la littérature scientifique. DUREE <1 HEURE Cette stratégie requiert 1 portion de GEL 100 CAF 100. AVANT : un niveau bénéfique de caféine peut être atteint en consommant environ 200 mg avant l’effort. Ce niveau peut être atteint en consommant une tasse de café dans les heures précédant l’effort et un gel GEL 100 CAF 100 pendant l’échauffement. Vous pourriez atteindre ce niveau de caféine en consommant deux GEL 100 CAF 100, mais la quantité de carbohydrates serait un peu excessive pour une activité si courte. DUREE <2 HEURES Cette stratégie requiert 2-3 portions de GEL 100 CAF 100. AVANT : le but est de consommer 200 mg de caféine avant l’effort, soit deux GEL 100 CAF 100. Pour un effort d’environ 2 heures, l’absorption de deux GEL 100 CAF 100 est une stratégie efficace pour augmenter à la fois son taux de caféine et ses réserves de carbohydrates. Rappelez-vous qu’un GEL 100 CAF 100 contient 25 grammes de carbohydrates. PENDANT : au bout de 30 minutes d’activité, consommez un autre GEL 100 CAF 100 afin de conserver un niveau de caféine constant et idéal. N’oubliez pas de faire le plein de carbohydrates, l’objectif étant de consommer 30 à 60 grammes de carbohydrates par heure. DUREE >2 HEURES Cette stratégie requiert au minimum 3 portions (selon la durée de l’effort) de GEL 100 CAF 100. AVANT : consommer deux GEL 100 CAF 100 pendant les heures précédant l’effort. Vous aurez alors absorbé 200 mg de caféine et 50 grammes de carbohydrates. PENDANT : au bout de 30 minutes d’activité, consommez un autre GEL 100 CAF 100 afin de conserver un niveau de caféine constant et idéal. L’objectif est de consommer un GEL 100 CAF 100 toutes les deux heures pour conserver ce niveau de caféine optimal. N’oubliez pas de faire le plein de carbohydrates – soit en utilisant le GEL 100, soit en buvant le Drink Mix 160 ou le Drink Mix 320. C’est ambitieux, mais ayez pour objectif de consommer 60 à 90 grammes de carbohydrates par heure. Rappelez-vous que ces conseils sont simplifiés et doivent être utilisés comme simple règle de base. La caféine ne convient pas à tout le monde. Si vous n’êtes pas sûr de vous ou que vous êtes enceinte, consultez un médecin. Gardez toujours à l’esprit qu’il n’y a aucun intérêt à augmenter considérablement votre consommation de caféine. Vous ne compenserez jamais l’entraînement et la surconsommation ne vous aidera pas.
#QUANTITÉ D'ÉNERGIE :#Notre corps peut utiliser jusqu’à 60 grammes de carbohydrates par heure sous forme de glucose ou de maltodextrine (polymère de glucose). En utilisant une combinaison de fructose et de glucose/maltodextrine, on peut consommer jusqu’à 90 grammes de glucides par heure. Les études scientifiques récentes ont prouvé qu’en augmentant la quantité de fructose, un ratio de 0,5:1 permet d’augmenter encore plus la prise de glucides. Le GEL 100 CAF 100 contient un ratio fructose/glucose 0,8:1. Une portion contient 25 grammes de carbohydrates.
